Taliujumine ja saun — mida silmas pidada?

Talisuplemine on viimastel aastatel märgatavalt populaarsust kogunud – tõenäoliselt on iga teine inimene selle verdtarretamapaneva tegevusega mingilgi määral kokku puutunud. Talisuplemisel on tervisele teatavasti üsna positiivsed mõjud, kuid oluline on jälgida, et seda tehakse mõistlikkuse piirides ja iseenesestmõistetavaid reegleid järgides.

Isiklik kogemus

Minu esimene kogemus talisuplusega oli võrdlemisi ehmatav. Spontaanne idee ligi nullkraadisesse vette karata jõustus Tallinnas Pirita taliujumiskeskuses. Kamp mulle võõraid inimesi olid parasjagu ühes merekonteineris saunatamas ja päevakajalisi teemasid arutamas, keegi oli parasjagu kõvasti hingeldades ja puhisedes vette ronimas. Tegevus käis, inimesed sagisid ringi. Vahetasin eesruumis riided ja hakkasin saunalavale ronima, kui keegi lavaruumi nurgast hüüdis: “No kus sa nüüd siin tuled sedasi! Kõigepealt tuleb ikka vette minna!” Mõtlesin, et tegu oli vast mingisuguse naljaga… sest kes see veiderdis läheb esmalt jääkülma vette ja alles siis sauna? Nali see siiski olema ei paistnud ja vees sai kuidagipidi ära käidud. “Öeldud-tehtud, nüüd saab viimaks kuuma sauna,” mõtlesin endamisi. Kuid kus sa sellega – saun oli vaevu soojaks köetud ja paar suplejat istusid laval juba tükimat aega, üle keha värisedes. Leilivõtmisest võis vaid unistada.

Selgus, et talisuplust harrastades ei tohi kuumas saunas käia.

Universaalne otsus – kuni 50 kraadi

Ehkki mõned kangema klassi saunasõbrad armastavad talvel peale kõva leili sajakraadisest saunast otse lumme või jääauku hüpata, ei pruugi selline järsk temperatuuride vahe kõigile hästi mõjuda. Samuti ei soovitata kõigil lumehunnikust üleskaranuna otse kuuma sauna minna leili võtma. Alati on parem jätta kahe ekstreemsuse vahele väike paus, et lasta kehal temperatuurimuutusega tasapisi kohaneda. Kuna iga inimene reageerib järsule muutusele individuaalselt, siis näiteks talisupluskeskuste puhul on universaalne lahendus ohtude minimeerimiseks madala temperatuuriga saun, mis on köetud 40-50 kraadini, sealjuures leili ei visata.

Sinu keha on treenitav

Nii jääaugus ligi nullkraadises vees olles kui saunas sajakraadises kuumuses olles on keha stressis. Kui aga keha on järjepidevalt treenitud pidama vastu sooja ja külma temperatuuri vaheldumisele – seejuures üldine tervis on korras – siis taolised suuremad temperatuurivaheldused on turvalised ja keha tuleb selle stressiga toime. Säärast treenimist võib võrrelda klassikalise lihastreeninguga – tuleb alustada vaikselt koormusi tõstes, samal ajal oma keha pidevalt kuulates.